Stipraus streso metu jūsų kūne vyksta tam tikri biocheminiai procesai, kurie suteikia galimybę susidoroti su susidariusia situacija. Kita vertus, dažnas stresas ir baimė gali lengvai nuodyti jūsų egzistavimą. Galų gale, jei nuolat esate emocinio streso būsenoje, nėra laiko gyvenimui. Todėl reikia kovoti su baimėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsamiai išstudijuokite savo baimę. Išardykite jį į komponentus, nustatykite, kokios priežasties ir kokių galimų pasekmių iš tikrųjų bijote. Turite suprasti, kas jus gąsdina - pati priežastis ar jos pasekmė.
2 žingsnis
Jei negalite mintyse nusitaikyti analizuoti baimės jausmo, užsirašykite jį ant popieriaus. Norėdami tai padaryti, visada turite turėti nešiojamąjį kompiuterį ir pieštuką. Kai tik pajusite nepaaiškinamo nerimo kilmę, pereikite prie aprašymo. Nebūtina išsamiai aprašyti visko, ką tuo metu patiriate. Pakanka tik atskirų žodžių ir lakoniškų frazių, kuriose pateikiama trumpa informacija apie mentalinius vaizdus ir impulsus. Esmė ta, kad baimės, atspindėtos popieriuje, įgyja tam tikrą formą ir net medžiagiškumą, todėl jos atrodo primityvios ir nepagrįstos. Be to, sunku dešimtimis kartų užrašyti tą pačią frazę ir nenustoti matyti joje prasmės.
3 žingsnis
Nuo problemos esmės supratimo pereikite prie ironiško jos žvilgsnio. Ugdydami lengvabūdišką požiūrį į savo baimę, jūs pasiekiate du rezultatus. Pirma, jūsų problema pradeda atrodyti juokingai jūsų pačių akimis. Antra, jūs perkeliate dėmesį nuo baimės į linksmumą. Norėdami pasiekti ironijos efektą, kalbėkite apie juokingus dalykus sau, pasijuokite garsiai prieš ką nors, pritraukite draugus į savo linksmybes.
4 žingsnis
Susikoncentruokite ties detalėmis. Jei jaučiate, kad baimė vėl apsivertė, pradėkite kuo atsargiau atlikti bet kokį veiksmą (susijusį su juo ar visiškai pašalinį), sutelkdami dėmesį į kiekvieną atskirą detalę. Dėmesio sutelkimas į kažką konkretaus pašalina vietos galvoje buvimą kažkam kitam, įskaitant baimę.
5 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Jei jūsų baimė jokiu būdu nesusijusi su konkrečiu veiksmu, o gal dėl tam tikrų aplinkybių, negalite susikaupti, atsipalaiduoti. Kai tik pajusite kitą nerimo bangą, pradėkite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Tuo tarpu pasistenkite atpalaiduoti kūną valios pastangomis. Poreikis pasiekti atsipalaidavimą paaiškinamas tuo, kad ši būsena atima galimybę patirti stiprių emocijų. Atsipalaidavimui būdingas lėtas tinginių minčių srautas ir emocinis stabilumas. Baimė vis dar išlieka, tačiau ji suvokiama kaip kažkas nereikšmingo ir nepavojingo. Laikui bėgant, jūs nustosite to visiškai pastebėti.
6 žingsnis
Pažvelk į „didžiąsias“savo baimės akis. Tai labai dažnas ir efektyvus būdas išspręsti baimes. Baimė iš esmės yra nežinomybės idėja. Žmonės bijo nesuprantamų, keistų dalykų, kurių negali paaiškinti. Todėl būtina susipažinti su savo baime, jei ne iš karto, bent jau iš kelių bandymų. Pamažu byrėja baimė. Darykite tai, ko bijote. Bijote būti dėmesio centre? Koncertuokite scenoje. Jums gėda dėl savo figūros? Apsilankykite saunoje ar nuogų paplūdimyje.
