Skrydžio baimė yra viena dažniausių žmogaus fobijų. Tiems, kurie nenori amžinai likti savo psichikos kaliniu, psichologai sukūrė daugybę priemonių, kurios padeda atsikratyti šiek tiek nervinimosi ir užkirsti kelią tikriems panikos priepuoliams.
Nurodymai
1 žingsnis
Rinkti informaciją apie orlaivius ir keliones lėktuvu. Dažnai kyla baimė dėl nepakankamo informavimo apie šią problemą, todėl bet koks sukrėtimas gali sukelti panikos priepuolį. Surinkdami informaciją iš aviakompanijų svetainių, o ne apie nelaimių filmus, žinosite, kad ne viskas, kas nutinka lėktuvui ore, yra vien dėl variklio gedimo.
2 žingsnis
Apsilankykite oro uoste ir stebėkite, kaip lėktuvai saugiai leidžiasi ant kilimo ir tūpimo tako. Psichologai pataria vizualiai sustiprinti teigiamus vaizdus, šiuo atveju - sėkmingai užbaigto skrydžio įvaizdį. Apsvarstykite keleivius, kurie išvažiuoja, ir tuos, kurie juos sveikina gėlėmis ar apkabinimais. Ateityje atkurkite tai, ką matėte savo atmintyje.
3 žingsnis
Dalyvaukite specialiuose aerofobijos ligonių mokymuose. Dažnas būdas išspręsti baimę yra panardinimo į virtualią realybę metodas. Naudojant kompiuterinę programą ir specialų šalmą, skrydžio situacija atkuriama visomis detalėmis iš skirtingų padėčių: piloto ir keleivio. Nugalėti virtualios realybės sukeltą baimę yra daug lengviau, nes programa palaipsniui pripratins jus prie kelionių lėktuvu. Imunitetas, kurį psichika sukuria tokių pratimų metu, padės įveikti paniką ir tikrame lėktuve.
4 žingsnis
Atlikite keletą atpalaiduojančių pratimų. Būdami oro uoste ar keleivio vietoje, normalizuokite kvėpavimą ir pabandykite atsipalaiduoti. Įkvėpkite giliai per nosį, o paskui lėtai iškvėpkite, mintyse suskaičiuodami iki trijų. Tokiu atveju galite pakelti ir nuleisti pečius maksimalia amplitude. Sumažinę raumenų įtampą kaklo srityje, pajusite, kad nerimas taip pat atslūgsta.
5 žingsnis
Raskite ką veikti skrydžio metu. Norėdami atitraukti dėmesį nuo nereikalingų minčių, klausykitės muzikos, skaitykite ar žiūrėkite filmus. Nešiojamas kompiuteris yra tikras išsigelbėjimas visiems, tada jis kenčia nuo aerofobijos. Vienintelis trūkumas yra tas, kad jo negalima naudoti tūpimo ir skrydžio metu.
