Sveika gyvensena visai nebaisi! Savęs kankinimas neturi nieko bendra su tikra fizine ir dvasine sveikata. Sveikas gyvenimo būdas reikalauja tinkamos skanios mitybos, fizinio aktyvumo ir geros nuotaikos. Pradėkime dabar?
Būtinas
- vaisiai,
- arbata,
- mineralinis vanduo,
- sėlenos ir kt. duona,
- neriebūs arba neriebūs pieno produktai.
Nurodymai
1 žingsnis
Kaip mes valgome? Prieš pietus turėtumėte valgyti kokių nors vaisių. Tai „nuramins“jūsų apetitą ir daugiau nevalgysite daug kaloringų maisto produktų. Be to, bet kokie vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Valgykite tik sėlenas, neskaldytus grūdus ir kt. duona, kurioje yra skaidulų ir vitaminų. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir leidžia ilgiau nejausti alkio. Valgykite neriebius ir neriebius pieno produktus. Jose yra ne mažiau maistinių medžiagų, nei jų kaloringesniuose kolegose! Kartą per savaitę pasidarykite vegetarišką dieną arba bent jau paruoškite vakarienę be mėsos. Tai padeda išvalyti kūną. Nenaudokite automatų su šokoladais, traškučiais, saldžia soda ir kt. Šis greitas maistas yra nenaudingas „pilnas skrandis“, kuris tikrai netenkins jūsų alkio. Geriau sumažinti apetitą geriant mineralinį vandenį su citrina arba žaliąja arbata, o tada valgyti kaip žmogus.
2 žingsnis
Ką mes geriame? Ant savo stalo turėkite butelį vandens. Per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus. Taip pat verta prisiminti, kad kartais mes klystame alkio troškuliu. Vanduo neleis jums valgyti per daug. Gerkite mažiau kavos. Geriau išgerti kavos ryte ir tada pereiti prie arbatos. Verta atsisakyti kavos su grietinėle, cukrumi, sirupu ir kt. Ir mažiau alkoholio!
3 žingsnis
Kaip ilgai mes judame? Eikite šiek tiek atstumu iki darbo ir iš jo. Galite sąmoningai išeiti pora sustojimų anksčiau. Taip pat kasdien vaikščiokite bent 20 minučių. Tai galima padaryti net ir darbo dienos viduryje - per pietus (toks pasivaikščiojimas bus naudingas ne tik kūnui, bet ir protui - galite galvoti apie naujas idėjas, išdėstyti planus ir pan.). Eikite į sporto salę bent kartą per savaitę ir mankštinkitės namuose (pavyzdžiui, per pertrauką ar per komercinę pertrauką). Praleiskite savaitgalį aktyviai, turiningai ir įvairiai!
