Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės įpratę viską daryti labai greitai - greitai priimti sprendimus, greitai valgyti, bėgdami užmegzti naujus santykius ar nutraukti senus. Šiame sūkuryje gali nepastebėti, kaip mirga gyvenimas, kuriame, kaip vėliau gali paaiškėti, džiaugsmo buvo labai mažai. Jei jaučiate, kad virstate vovere, bėgate dideliu greičiu nežinia kur esančiu ratu, sustokite. Vis dar įmanoma ištaisyti padėtį.
Tai būtina
- - CD grotuvas;
- - kompaktinis diskas su atpalaiduojančia muzika;
- - kompaktinis diskas su jūsų nustatymais;
- - privatumas;
- - patogūs drabužiai meditacijai;
- - žirklės;
- - aromato lazdelės;
- - raminančios arbatos su mėtomis, melisomis, ramunėlėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Imkitės meditacinių metodų - jie gerai atpalaiduoja kūną ir sutvarko jūsų mintis. Vėdinkite tą sritį, kurioje studijuosite.
2 žingsnis
10-15 minučių eikite į nepasiekiamumo zoną - išjunkite televizorių, radiją, išjunkite telefonus. Jums reikia tylos, kad išgirstumėte save. Ir tegul pasaulis laukia!
3 žingsnis
Sėdėkite sau tinkamu būdu, ištiesinkite nugarą, atsipalaiduokite. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas jaučiasi laisvas ir lengvas. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5-6 kartus. Meditacijos metu imkitės visų garsų, pojūčių, simbolių, spalvų dėmių ir paveikslėlių, kurie gali pasirodyti jūsų proto akyse.
4 žingsnis
Stenkitės susikoncentruoti ties vaizdais, padaryti juos kuo gyvesnius, patirti tam tikras emocijas, pajusti vaizdą. Kiek įmanoma, „išjunkite“savo begalinį vidinį dialogą - tas mintis, kurios jūsų gyvenime nuolat sukasi visą gyvenimą. Kiekvienos meditacijos trukmė bus nuo 3 iki 5 minučių.
5 žingsnis
Susikurkite savo kompaktinį diską, jame įrašykite savo pasąmonės nustatymus. Pavyzdžiui, tai gali būti teiginiai, būtini jūsų kūno grožiui ir sveikatai: „Aš esu graži“, „Mano oda užpildyta saulės energija“, „Aš turiu sveikus šilkinius plaukus“, „Aš turiu stiprią sveiką širdį “,„ Aš nusiraminu “,„ Aš niekur neskubu “,„ Mano kūnas yra kuo labiau atsipalaidavęs “,„ Mano galvoje nėra minčių “,„ Aš apie nieką negalvoju “ir kt. Įsivaizduokite, kad jūsų galva veikia taip pat, kaip ir CD grotuvas. „Išmeskite“iš šio grotuvo seną diską su senomis „mintimis“apie jūsų fizinį kūną. Į patefoną įdėkite naują teiginių diską ir klausykite jų, sklandžiai ir lėtai kartodami kiekvieną frazę garsiai. Visą šį laiką įsivaizduokite, kad virš galvos šviečia skaisti saulė.
6 žingsnis
Pereikite prie antrosios meditacijos „Lėlė“, kuri leidžia atsikratyti žmonių, kurie siekia jus valdyti, priklausomybių ir priklausomybių. Darbui naudokite lėlės atvaizdą, prisiminkite lėlininkę, kuri valdo jos judesius. Ši lėlė esate jūs, kurį kontroliuoja kažkas ar kažkas, įskaitant jūsų pačių įsitikinimus, mintis, neigiamas priklausomybes. Meditacijos pradžioje nustatykite tuos žmones ar prisirišimus, kurie sulaiko jus nuo jūsų gyvenimo. Įsivaizduokite save kaip lėlę, kurią kažkas valdo, traukia virveles iš viršaus. Šis kažkas stovi virš tavęs ir paleidžia siūlus. Atpažinkite, kas tai yra arba kas tai yra. Pajuskite norą tapti laisvu, atitrūkti nuo jo. Pasiimk žirkles. Įsivaizduokite save laimingai nukirpdami siūlus. Jauskitės įgalinti ir visiškai išlaisvinti. Judėkite laisvai ir lengvai, dabar tai galite padaryti patys.
7 žingsnis
Atlikite trečią meditaciją: Fortūnos burė. Įsivaizduokite, kad savo gyvenimo jūra plaukiate jachta. Jūs plaukiate per turtus, sėkmę ir gausą. Staiga vėjas pasikeičia, jūs atsiduriate ramybėje. Apsižvalgykite, įvertinkite jūros paviršių, nustatykite, iš kur pūs naujas vėjas. Pasukite jachtą, kad sulauktumėte naujo vėjo. Eik link savo tikslo - ramaus, ramaus gyvenimo be triukšmo. Pajuskite, kaip jūs kontroliuojate savo gyvenimą.
8 žingsnis
Vykdydami tokias meditacijas 3-4 kartus per savaitę, jūs labai greitai pastebėsite, kad skubėjimas, tuštybė, baimės ir nesaugumas palieka jūsų gyvenimą, o juos pakeičia ramybė ir ramybė.
