Paranoja yra mąstymo sutrikimo rūšis, kuriai būdingas obsesinis blogų įvykių tikėjimasis, nuolatinis sąmokslo buvimo jausmas ir kt. Paranoja dažniausiai gydoma specialistų, tačiau tai galite padaryti patys.
Neigiamos mintys
Viena dažniausių paranojos priežasčių yra neigiamų rezultatų tikėjimasis viskuo. Jei užuot realistiškai sprendę problemas, iš savo veiksmų nesitikite nieko gero ir iš anksto pasiruošiate neigiamoms pasekmėms, jūsų neigiami lūkesčiai gali tapti įkyri ir virsti paranoja.
Žmonės šioje valstybėje tampa nesaugūs. Kai kurie žmonės mano, kad visi aplinkiniai užsiima tik savo naujos šukuosenos aptarimu, kiti negali atsikratyti minties, kad jų viršininkas yra visiškai nepatenkintas jais. Norėdami nustoti kankintis tokiomis mintimis, apsvarstykite, kiek tikėtina, kad jūsų lūkesčiai ir rūpesčiai yra tikri ir gali išsipildyti. Kai tik pastebite tokį elgesį savyje, būtinai pagalvokite ne tik apie neigiamus scenarijus, bet ir apie tai, kaip situacija gali vystytis teigiamai. Išsiblaškykite teigiamomis mintimis, pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas diskutuoja apie jūsų šukuoseną, apsvarstykite, ar šiandien turite gražią aprangą.
Dėmesio aštrinimas
Paranoja gali atsirasti ne tik dėl neigiamų minčių, bet ir dėl to, kad tokios mintys yra nuolat žmogaus galvoje. Kuo dažniau galvojate apie tam tikrus dalykus ar įvykius, tuo labiau jie jus griebia ir tuo labiau įsitikinate, kad jie tikriausiai turi tam tikrą prasmę. Neįmanoma nustoti mąstyti, tačiau yra keletas būdų, kaip sustabdyti paranojišką mąstymą.
Pavyzdžiui, dienos metu nustatykite sau aiškų laiko tarpą, per kurį pasinersite į šias mintis. Jei tokios mintys jus užvaldo kitu metu, greitai priminkite sau apie apribojimą, kurį nustatėte prieš save. Laikykite žurnalą, kuriame išsamiai aprašomos mintys, kurios dažnai kyla jūsų galvoje. Perskaitykite ją kas kelias dienas, tai padės jums išsklaidyti savo baimes ir parodyti neigiamų lūkesčių nepagrįstumą.
Užimta pati
Geras būdas atsikratyti paranojos yra užsiimti savimi, kad tiesiog nepaliktumėte laiko neigiamoms mintims. Šis metodas, žinoma, neišspręs realių problemų, su kuriomis susiduriate, tačiau padės susitelkti tikslams pasiekti. Kelias valandas per dieną skirkite mėgstamai veiklai, sportui, protiniam darbui, kuris jus visiškai sužavės. Tai beveik neabejotinai garantuos, kad atsikratysite paranojiškų minčių.
Susisiekite su specialistais
Ne visada pavyksta susitvarkyti su paranoja. Jei pastebite, kad neigiamos mintys jus užvaldo ir negalite su jomis susidoroti; jei suprantate, kad šios mintys yra neracionalios, bet vis tiek pripažįstate jų tikrovę; jei jaučiate, kad paranoja jus užvaldo ir pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, būtinai susisiekite su specialistu.
