Įtemptas darbo grafikas, namų ruošos darbai, aktualios problemos, neišvengiamas noras suspėti viskam - stresui kūnui. Nepastebimai patekęs į jo spąstus, reikia ilgai ir sunkiai išeiti iš jų. Retkarčiais žmonėms tiesiog reikia emocinių sukrėtimų: sunkios gyvenimo situacijos malšina, padaro žmogų stipresnį, palaiko gerą formą. Svarbiausia - nepakliūti į streso pinkles visą laiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Kuo įtemptesnis gyvenimas, tuo sėkmingiau žmogus atsispiria sunkumams, tačiau tokiame režime neįmanoma egzistuoti ilgą laiką. Svarbu išmokti atsipalaiduoti, paskirstyti jėgas. Nesistenkite perdaryti visko iš karto ir kuo greičiau, sudarykite sąrašą ir eikite tvarkingai.
2 žingsnis
Ryte pabunda su džiaugsmu. Nešok iš karto iš lovos, leisk sau penkias minutes atsigulti galvodamas apie ką nors malonaus: puodelį aromatingos kavos, gražią suknelę ir naują šaliką, kurį vilkėsi šiandien. Nustatykite sau patogų valgymo, miego, žaidimo ir vaikščiojimo grafiką. Stenkitės keltis ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu, ilgai nesėdėkite prie televizoriaus ar darbe. Prieš eidami miegoti, suplanuok laiką išsimaudyti karštoje vonioje su aromatiniais aliejais, atsipalaiduok po sunkios dienos. Puikiai atpalaiduoja ir masažuoja kūną, prisidedant prie geros nuotaikos sukeliančių hormonų gamybos.
3 žingsnis
Leiskite sau kaskart valgyti ką nors saldaus, kad padidintumėte maloniųjų hormonų endorfinų kiekį organizme. Pavyzdžiui, desertui vieną kartą per dieną pasilepinkite juodojo šokolado gabalėliu. Valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių: obuolių, agrastų, kivi, vynuogių, žaliosios citrinos, salotų, agurkų, salierų ir kt. Jie suteikia kūnui harmonijos jausmą, normalizuoja kraujospūdį, ramina nervus ir pašalina stresą. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, reguliariai vartokite multivitaminus su vitaminu C ir cinku.
4 žingsnis
Sunkioje situacijoje jausdami artėjantį jaudulį, pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti. Tai padės sumažinti širdies ritmą ir palaipsniui nusiraminti. Sunkiais gyvenimo laikotarpiais stenkitės neatsiriboti nuo išorinio pasaulio, likti vienam. Kreipkitės pagalbos iš šeimos ir draugų. Įpraskite dienoraštyje užrašyti visas patirtis: tai padės jums neužkliūti už vienos problemos, išmokys atitraukti dėmesį nuo liūdnų minčių.
