Pasirodymo sėkmė priklauso nuo teisingo požiūrio prieš varžybas. Net patyręs sportininkas gali nesugebėti pasiekti norimo rezultato, jei nesusitvarkys su jauduliu. Pradedantieji labiausiai jautrūs jauduliui. Psichologinės nuotaikos būdai ir metodai parenkami individualiai, atsižvelgiant į sporto šaką ir individualias sportininko savybes. Taip pat pateikiamos bendros rekomendacijos, kaip kūną ir psichiką paversti budrumo būsena.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiruoškite varžyboms likus kelioms dienoms iki starto. Sumažėja fizinis aktyvumas. Daugiau dėmesio skiriama techninėms ir taktinėms treniruotėms. Treniruotes rekomenduojama atlikti tuo pačiu metu, kurio metu planuojamos varžybos. Patartina laikytis įprasto miego, poilsio ir dietos. Kai varžybos vyksta skirtingame klimate ir laiko juostoje, sportininkas turi iš anksto keliauti į varžybų vietą ir prie jų prisitaikyti.
2 žingsnis
Pabandykite atimti galvą apie būsimą pasirodymą dieną prieš varžybas. Eikite į koncertą, kino teatrą, cirko šou ar paskaitykite įdomią knygą. Jei varžybos vyksta nepažįstamame mieste, galite surengti orientacinį žygį ir aplankyti vietinį muziejų. Surenkite atsipalaidavimo seansą. Pasiekite ramią ir atsipalaidavusią būseną. Venkite kalbėti apie galimą konkurso rezultatą. Kontroliuokite savo mintis ir emocijas. Tai išgelbės jus nuo „perdegimo“pradžioje.
3 žingsnis
Prieš pat pasirodymą apžiūrėkite varžybų zoną, atlikite lengvą apšilimą su varžybų įranga. Apšilimas padeda kovoti su pernelyg dideliu nerimu ir neigiamomis emocijomis. Tai pagerina visų kūno sistemų veiklą, tonizuoja raumenis ir aktyvina smegenis. Apšilimas yra būtina priemonė siekiant išvengti traumų ir atliekamas 5-10 minučių prieš startą.
4 žingsnis
Apšilimo metu pakartokite anksčiau paruoštas savęs hipnozės formules, pavyzdžiui: „Aš ramus. Aš pasitikiu savo sugebėjimais. Man pasiseks. Aš šimtu procentų pasiruošęs varžyboms “. Geriau pradėti savarankišką hipnozę praktikuoti likus mėnesiui iki varžybų. Tada psichika tai suvoks kaip trigerį - greitą perėjimą iš vienos būsenos į kitą.
