Pyktis yra vienas stipriausių neigiamų žmogaus jausmų, su kuriuo ne visada įmanoma susidoroti. Bet kiekvienam žmogui nepaprastai svarbu išmokti elgtis su juo, nes piktas elgesys gadina santykius su artimaisiais ir draugais, blogina santykius darbe ir apskritai daro neigiamą poveikį savijautai. Norėdami sumažinti savo pyktį, galite naudoti šiuos metodus.
Nurodymai
1 žingsnis
Bet kuri mūsų emocija yra susijusi su kvėpavimu. Todėl pirmiausia reikia atlikti kvėpavimo pratimą. Pirmiausia staigiai ir giliai įkvėpkite, tada sklandžiai iškvėpkite. Šis pratimas turi būti pakartotas mažiausiai penkis kartus. Tai atleis įtampą, sulėtins širdies ritmą ir vėl padės susikaupti bei kontroliuoti pykčio protrūkius.
2 žingsnis
Kita ne mažiau efektyvi technika yra suskaičiuoti iki šimto. Pykčio protrūkiuose svarbiausia laiku nusiraminti ir pagalvoti apie pasekmes. Būtent šis pratimas padės jums atitraukti dėmesį ir nelaužyti miško. Taip pat prie skaičių galite pridėti tam tikrus objektus, pavyzdžiui: viena kiaulė, dvi žirafos, trys avinėliai ir pan.
3 žingsnis
Be to, jei įmanoma, geriausia atlikti įvairius fizinius pratimus - jie prisotina kūną deguonimi, tonizuoja kūną ir dėl to pagerina žmogaus nuotaiką. Pasukite rankas, galvą, atsispaudimus ar pritūpimus. Apskritai bet kokia fizinė veikla jums bus naudinga.
4 žingsnis
Vienas efektyviausių būdų yra išlieti pyktį ant kito daikto (pavyzdžiui, daužyti lėkštę ant grindų, sulaužyti rašiklį ar pieštuką). Pagrindinis dalykas yra nepersistengti ir nepažeisti jums brangių dalykų.
5 žingsnis
Grynas oras visada teigiamai veikia mūsų emocinę būseną. Todėl bus naudinga pasivaikščioti, nueiti į parduotuvę. Tačiau atminkite, kad tokioje būsenoje jokiu būdu neturėtumėte sėsti prie vairo.
6 žingsnis
Įsivaizduokite, kad esate neperžengiamoje šarvoje. Jūs esate visiškai atitrūkęs nuo išorinio pasaulio, tai jokiu būdu negali jūsų paveikti. Atsitraukite nuo to, kas vyksta, ir stebėkite, kaip vyksta įvykiai.
