Baimė gali būti kitokia. Kai kuriais atvejais tai remiasi savisaugos instinktu ir „įspėja“apie galimas klaidas, pavojus ir problemas, kurios gali kilti. Tačiau yra ir kitų baimių, su kuriomis reikia susidoroti.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas rimčiausių ir svarbiausių žingsnių, kurį turite žengti, yra pripažinti savo baimes. Pagalvokite ne tik apie tuos, kurių nesistengiate slėpti, bet ir tuos, kuriuos ignoruojate, tarsi jų nebūtų. Norėdami geriau sužinoti savo rūpesčius, užrašykite juos ant popieriaus lapo. Po to, jei norite, galite sunaikinti šį lapą, pavyzdžiui, sudeginti ar suplėšyti arba pritvirtinti magnetu prie šaldytuvo, kad priešą pažintumėte „iš matymo“.
2 žingsnis
Stenkitės ne tik suvokti, bet ir kuo giliau pajusti savo baimę. Kad galėtumėte jo atsikratyti, nebijokite su juo „susitikti“ir pamažu jį užvaldyti. Norėdami tai padaryti lengviau, galite sudaryti išsamų tolesnių veiksmų planą. Pvz., Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kurie paniškai bijo vorų, pirmiausia galite pažvelgti į nuotraukas su jų atvaizdu (kad nebūtų taip baisu, darykite tai artimo žmogaus akivaizdoje). Periodiškai kartokite šią patirtį ir įsitikinę, kad išmokote su ja susidoroti - palaipsniui galite pabandyti pažvelgti į negyvus vorus, o tik tada į gyvus.
3 žingsnis
Jei pastebite artėjantį baimės priepuolį, pabandykite išsiblaškyti. Pavyzdžiui, pradėkite fantazuoti apie ką nors malonaus (jei bijote skristi lėktuvu, pagalvokite apie nuostabias atostogas, o ne apie tai, kad skristi lėktuvu yra pavojinga), suskaičiuokite nuo 1000 iki 0 arba perskaitykite knygą. Kitas triukas, kurį galite naudoti, yra neigiamų minčių pakeitimas geromis. Pavyzdžiui, jei eisite į kiemą, kur yra šuo, galite pradėti bijoti, kad jis jus įkąs, arba galite pasistatyti taip, kad jis nenutrūktų, nes yra tvirtai surištas.
4 žingsnis
Kol jūs tik mokotės įveikti savo baimes ir periodiškai pasiduoti baimės priepuoliams, nepamirškite, kad po jų reikia vengti kofeino, nes dėl jo vartojimo baimės simptomai gali vėl atsinaujinti. Todėl negerkite kavos, arbatos ir „Coca-Cola“bei laikinai atsisakykite šokolado. Nerimo priepuoliai žymiai padidina adrenalino kiekį kraujyje, todėl pabandykite jį sudeginti, jei įmanoma, pavyzdžiui, aktyviai vaikščiodami ar mankštindamiesi.
