Jei jums gėda pačiose įprastiausiose situacijose, tada bendravimo sunkumai yra neišvengiami - jums atrodo, kad visi iš jūsų juokiasi, jūs jaučiatės nejaukiai ir stengiatės kuo mažiau palaikyti ryšį su žmonėmis. Yra daugybė būdų, kaip įveikti šią socialinės fobijos formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsitikinkite, kad raudonavimas nėra gėdingas. Vos pajutus pirmuosius gėdos ženklus - dažai ima užlieti veidą, delnai prakaituoja, nusisuki, nuleidi akis - imi gėdytis to, kas vyksta, ir dar labiau raudonuoti. Atminkite, kad daugelis žmonių raudonuoja dėl kažko nereikšmingesnio nei jūsų. Vargu ar pavyks atsikratyti fiziologinės ypatybės - labai sunku suvaldyti indų reakcijas. Priimkite tai, kad jums gėda, ir nustokite gėdytis to, kas su jumis vyksta.
2 žingsnis
Paruoškite atsakymo frazę. Jei jie jus tyčia bando sugėdinti, tada jūsų arsenale visada turėtų būti pora standartinių posakių, kuriais paaiškinate savo reakciją. Frazė turėtų prasidėti žodžiais „Aš visada paraudau, kai (nes dėl to ir pan.)“. Taigi jūs tuo pačiu metu konstatuojate faktą ir sustabdote jums nemalonios temos aptarimą. Gerai apgalvokite savo eiles - jos turi būti sąmojingos ir nutraukti visas kitas provokacijas.
3 žingsnis
Kovok su savo bendravimo baime. Išanalizuokite, kas priverčia raudonuoti - greičiausiai jums nepatinka kalbėti prieš daugybę žmonių, jūs negalite pakęsti, kai į jus žiūrima, jūs negalite greitai reaguoti, jei jūsų staiga paprašys. Išmuškite pleištą pleištu - dažniau inicijuokite viešą kalbėjimą, įsivelkite į ginčus, aktyviai dalyvaukite diskusijose. Iš pradžių tai bus neįprasta, ir net įgiję ryžto, negalėsite įgyvendinti savo plano iš karto - tokiais atvejais padarykite jį neišvengiamą. Pasirinkite profesiją, kurioje reikia daug ir ilgai kalbėtis su grupe žmonių, užsiregistruoti į viešojo kalbėjimo kursus ir t. Kai atsikratysite žmonių baimės ir jų reakcijos į savo žodžius ar elgesį, dėl bet kokios priežasties nustosite raudonuoti.
4 žingsnis
Pasinaudokite minties galia. Sumišimo akimirkomis pasistenkite pagalvoti, kaip išbalstate - mintyse nuolat kartokite šią frazę. Išverskite viską į pokštą, sutelkite dėmesį į tai, kad paraudote. Būkite abstraktus ir stenkitės nepateikti antgamtinių savybių kasdieniams dalykams - tai yra įprasta natūrali reakcija į išorinius dirgiklius.
