Kiekvienas žmogus patenka į stresinę situaciją, tačiau kai kurios akimirkos suvokiamos ypač aštriai - nemalonus pokalbis su viršininku, skandalas namuose, blogos naujienos ir kt. Norėdami išsisukti iš ūmaus streso būsenos, turite vadovautis keletu patarimų.
Esant ūminei stresinei situacijai, svarbu atkurti ramų kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, turite giliai įkvėpti per nosį, šiek tiek užtrukti ir lėtai iškvėpti. Šį pratimą reikia atlikti kelis kartus.
Raskite sau raminančią veiklą. Apsidairykite aplinkui, mintyse išvardinkite viską, kas jus supa. Pasakykite sau daiktų pavadinimus ir spalvas. Dienų skaičiavimas yra geras dalykas. Paimkite skaičiuoklę ir pabandykite apskaičiuoti, kiek dienų gyvenate, kiek valandų per mėnesį, kiek kartų per metus valote dantis ir t. Ši veikla gali padėti nusiraminti ir atitraukti dėmesį.
Pabandykite atsipalaiduoti. Išgerkite šiek tiek vandens, atsipalaiduokite lūpas ir padėkite patogią padėtį. Galite kelioms sekundėms užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad šalia jūsų yra gražus pajūris.
Jei įmanoma, palikite sritį, kurioje susiklostė stresinė situacija. Geriausia išeiti į gryną orą, bet jei tai neįmanoma, tiks kitas kambarys, koridorius, balkonas.
Specialus pratimas taip pat padės nusiraminti. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas pečių plotyje ir palenkite į priekį. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, rankos turėtų laisvai pakibti. Kvėpuokite ramiai ir lėtai. Šioje padėtyje pakanka stovėti 1-2 minutes.
Pabandykite rasti malonų pokalbio partnerį. Raskite bendrą pokalbio temą - vaikai, gyvūnai, poilsis, pomėgiai ir kt. Jei šalia nėra nė vieno, įjunkite malonią muziką. Šie paprasti būdai gali padėti greitai atgauti moralę.
