Nuolatinė įtampa yra dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Tai trukdo produktyviai dirbti dieną, neleidžia užmigti naktį. Norėdami įveikti stresą ir grįžti į įprastą padėtį, gali padėti paprastos atsipalaidavimo technikos.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei kurį laiką negalvosite, kas jus kankina, nieko katastrofiško neįvyks. Atidėkite nerimą keliančias mintis jų neslopindami. Tai padarius atsiras vietos poilsiui, o jaudulys išnyks.
2 žingsnis
Net jei nesijaučiate gerai, pabandykite išeiti į gryną orą. Susitelkite į aplinkinį pasaulį: ką matote, kokius garsus girdite, kokius kvapus jaučiate? Susitelkite į atskiras detales, tiesiog stebėkite.
3 žingsnis
Namuose, šiltai ir jaukiai, užimkite patogią padėtį, užmerkite akis. Kvėpuokite lėtai, jausdamiesi įkvėpdami oro žemyn ir atgal. Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys minkštėja ir atsipalaiduoja kaip deginantis vaškas.
4 žingsnis
Namie darykite paprastus dalykus - rankdarbius, skaitykite knygas, žaiskite su vaikais. Svarbiausia atsisakyti pagundos pasinerti į tamsias mintis, kurios nepadeda pakeisti jūsų situacijos į gerąją pusę.
5 žingsnis
Jei jaučiate, kad įtampa stiprėja, kreipkitės į gydytoją patarimo dėl natūralių raminamųjų vaistų. Miegoti galite ir dieną, bet ne ilgiau kaip valandą, tada jums bus lengviau užmigti naktį.
6 žingsnis
Atsipalaidavimas turėtų tapti nuolatiniu įpročiu. Atleiskite įtampą visą dieną atlaisvindami veido ir kaklo raumenis lėtai, giliai įkvėpdami ir iš jo. Būtinai judėkite, nemeluokite be darbo, o jei prie kompiuterio turite sėdimą darbą, dažniau pakeiskite laikyseną ir pailsėkite.
7 žingsnis
Stenkitės nesijaudinti dėl smulkmenų. Grubus žodis, žvarbus oras už lango, sugedęs telefonas - neleiskite viso to neraminti. Pasakykite sau, kad jūsų gyvenime yra daugybė džiaugsmų, ir jūs neleisite erzinantiems įvykiams sugadinti jūsų nuotaikos.
8 žingsnis
Nebandykite kovoti su stresu. Tegul jie būna, bet duokite sau aiškią kryptį, kad sugebėsite su jais susitvarkyti, todėl neturite ko bijoti. Išmokite susitaikyti su tuo, ko nesugebate pakeisti, tada gyvenimas sužibės naujomis spalvomis, o streso priežasčių bus vis mažiau.
