Jei asmuo periodiškai patiria intensyvios baimės ir diskomforto priepuolius, kurie jam prasideda visiškai netikėtai, tuomet galima manyti, kad jis kenčia nuo tam tikro tipo nerimo sutrikimo. Žinoma, visi nori atsikratyti baimės ir imtis visų priemonių, kad išvengtų antro išpuolio.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išvengti baimės, pirmiausia turite kuo labiau nurodyti jo atsiradimo priežastį. Būtina išanalizuoti visas situacijas, kuriose kyla baimės jausmas, atsekti, kaip jis vystosi. Kitaip tariant, studijuokite save ir išsiaiškinkite visas nerimo ar baimės priežastis.
2 žingsnis
Sužinoję baimės priežastį, įsivaizduokite blogiausią įmanomą šios situacijos raidos scenarijų. Priimkite šią galimybę kaip savaime suprantamą, sutikite su ja. Tada apsvarstykite, ką galite padaryti, kad išvengtumėte blogiausio scenarijaus. Elkitės pagal planą.
3 žingsnis
Įvertinkite tikimybę atsidurti tokioje situacijoje, kurioje jausitės baimė. Kitaip tariant, pagalvok, galbūt tu tiesiog perdedi, o tai, ko bijai, iš tikrųjų negali įvykti.
4 žingsnis
Netikėtai užklupus stipriai baimei, turėtumėte pabandyti tai įvertinti pagal dešimties balų sistemą. Jūs pats pastebėsite, kad su kiekviena akimirka jūsų jausmo intensyvumas tampa ne toks intensyvus. Toliau vertinkite baimę, kol intensyvumas bus vienas ar du taškai.
5 žingsnis
Puikus būdas išvengti baimės ateityje yra bauginančios situacijos pateikimas komiškai. Norėdami tai padaryti, galite pritaikyti tokias technikas kaip apgalvotas perdėjimas ir fantazijos elementų pridėjimas prie situacijos. Norėdami tai pasiekti, turite duoti valią savo vaizduotei ir neriboti fantazijos skrydžio.
6 žingsnis
Ir paskutinis patarimas. Jei jaučiatės nerimas, pradėkite sukti akimis, kad išvengtumėte nerimo. Labai greitai, savo nuostabai, pamatysite, kad nerimas dingo ir pajusite pastebimą palengvėjimą. Nepamirškite, kad Žemėje yra žmonių, kenčiančių nuo daug baisesnių fobijų, palyginti su kuriais visi jūsų rūpesčiai ir baimės yra tik smulkmenos, kurios nevertos jūsų dėmesio.
