Žengti pirmą žingsnį link svorio visada sunku. Dažniausiai tirpalas - nuo rytojaus laikosi dietos - ištirpsta su pirmaisiais saulės spinduliais. Kodėl tai vyksta? Labiausiai tikėtina, kad dėl to, kad asmuo, norintis susitvarkyti, nėra psichologiškai sureguliuotas norint sulieknėti, ir jam trūksta motyvacijos. Yra dar vienas veiksnys, lemiantis teisingo psichologinio požiūrio svarbą - šiuo atveju laikytis dietos yra daug lengviau, būna mažiau gedimų ir nėra blogos nuotaikos. Kaip tinkamai sureguliuoti svorio metimą psichologiškai? Tam yra kelios paprastos taisyklės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia aiškiai nurodykite tikslą, prie kurio priartėsite numetę svorio. Tikriausiai visi žinote atvejų, kai aktoriai greitai prarado 10–20 kg už vaidmenį filme. Šiuo atveju jiems gana lengva sulieknėti, padeda buvimas tikslo ir teisingas psichologinis požiūris. Jūsų atveju tikslas gali būti prestižinis darbas, susitikimas su jums patinkančiu maloniu žmogumi arba tiesiog galimybė dėvėti gražius, seksualius drabužius. Būtinai nepamirškite, kad jūsų tikslas turi būti realus ir pasiekiamas. Pateikiame tinkamo pavyzdį, kuris veiksmingai padės sureguliuoti svorio metimą: „Aš numesiu svorio ir galėsiu nedvejodamas degintis paplūdimyje ir plaukioti“. Tačiau jei išsikelsite sau užduotį mesti svorį ir susituokti, greičiausiai teks nusivilti, nes santuoka mažai susijusi su svorio metimu.
2 žingsnis
Antra, palyginkite, kaip jums svarbu, ką prarandate laikydamiesi dietos ir ką gaunate už tai. Jei svorio metimas jums padės karjeroje ar padarys jūsų gyvenimą įvairesnį, tai numesti svorio neabejotinai verta. Bet jei tikitės, kad jūsų pastatyta figūra suteiks ramybę šeimoje ar pagarbą draugų kompanijoje, tai mažai tikėtina. Taigi būtinai pasverkite visus „už“ir „prieš“ir priimkite sprendimą - ar turėtumėte numesti svorio.
3 žingsnis
Trečias dalykas - apsvarstyti, ar galite laikytis dietos, atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą. Jei jūsų darbas susijęs su dažnomis kelionėmis, susitikimais su partneriais kavinėse, banketuose, tuomet greičiausiai negalėsite laikytis specialios dietos. Tokiu atveju jūs atsilaisvinsite ir tai atneš dar vieną nusivylimą. Išeitis šioje situacijoje yra susirasti dietą, kurios bet kuriuo atveju galite laikytis, taip pat atsisakyti dažnų susitikimų su draugais kavinėse ir vakarieniauti su tėvais.
4 žingsnis
Kitas efektyvaus svorio metimo žingsnis yra meniu sudarymas ir valgymo grafikų sudarymas. Jei pasirinkote konkrečią dietą, įsigykite visus jai skirtus produktus. Ir nieko daugiau - nekurkite sau pagundų! Jei nuspręsite apriboti kalorijų kiekį, atidžiai išstudijuokite kiekvieną produktų pakuotę, suskaičiuokite kalorijas ir užrašykite savo mitybą specialiame sąsiuvinyje. Jei ketinate apsiriboti maistu, kiekvieną dieną iš anksto nustatykite, ką ir kokiais kiekiais valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Ir, žinoma, griežtai laikytis pasirinkto režimo.
5 žingsnis
Ir paskutinė akimirka. Jei nuspręsite mesti svorį, pradėkite čia ir dabar, o ne rytoj ir pirmadienį. Pasakykite sau „privalau“ir „galiu“ir tegul tai tampa jūsų artimiausio šūkiu.
