Manoma, kad atminties problemų turi tik vyresnio amžiaus žmonės, o jaunimas gali lengvai sužinoti bet kokią naują informaciją. Bet tai nėra visiškai tiesa, nes stresas ir per didelis krūvis mokykloje ar darbe gali lemti tai, kad jauniems žmonėms atsiranda atminties sutrikimų. Su tokiomis problemomis galite susidoroti šiais būdais.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirma, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Daugelyje maisto produktų yra sveikų vitaminų ir mineralų, kurie padeda jūsų smegenims geriau funkcionuoti ir dėl to pagerina jūsų atmintį. Taigi, jūsų maiste turėtų būti šie elementai:
• Vitaminas C (citrusiniai vaisiai, ananasai, juodieji serbentai) - padeda ilgam įsiminti net ir didelį teksto fragmentą.
• Vitaminas E (sėklos, kiaušiniai, lapinės daržovės, riešutai) - tarnauja kaip stiprus antioksidantas smegenims, padeda išvengti atminties susilpnėjimo.
• I grupės vitaminai (duona su sėlenomis, kviečių gemalai) - gerina smegenų veiklą.
• Riebalų rūgštys (žuvys, krevetės) - padeda susikaupti darbui ar mokyklai.
• Jodas, cinkas - lavina mąstymą.
• Likopenas (prinokę pomidorai) - apsaugo nervų ląstelių apvalkalus nuo pažeidimų.
• Morkos - pagerina smegenų darbą, teigiamai veikia dėmesį ir atmintį.
2 žingsnis
Išmokite vieną eilėraštį ar bet kurią dainą kiekvieną dieną. Niekada neužsiminkite apie tekstus, tuo labiau nesistenkite išmokti visko iš karto. Geriausia būtų šį procesą ištempti visą dieną, palaipsniui įsimenant po vieną eilutę.
3 žingsnis
Mnemotika yra gana populiarus ir efektyvus būdas pagerinti atmintį ir dėmesį. Informacijos įsiminimas naudojant šį metodą yra gana įdomi patirtis. Šio metodo esmė yra susieti jau žinomą žodį ar vaizdą su nauju, kurį reikia atsiminti. Pavyzdžiui, įsiminkite skaičius naudodami žodžius ar asociacijas.
4 žingsnis
Be to, dirbdami galite įsiminti dalykų išdėstymą ant stalo. Atidžiai žiūrėkite į daiktus, o tada, užmerkę akis, pabandykite atkurti vaizdus savo vaizduotėje. Kasdien sportuodami pastebėsite, kad jūsų atmintis žymiai pagerėjo.
