Mokslinių eksperimentų metu įrodyta, kad bet kokį įprotį galima įskiepyti per 21 dieną. Žinoma, jūs turite suprasti, kad 21 diena yra sąlyginis skaičius. Kai kuriems įpročiams susiformuoti gali prireikti iki 60 dienų. Tačiau užtenka trijų savaičių, kad įprotis įsitvirtintų pasąmonėje. Ir tada bus lengviau atlikti ar neatlikti tam tikrą veiksmą.
Ne visi vienu metu
Jūs neturėtumėte imtis visų gerų įpročių įdiegimo vienu metu. Tai niekur nenuves. Geriau sutelkti dėmesį į vieną, ypač jei tai sunku. Pavyzdžiui, keisti dietą ar reguliariai sportuoti. Lengvesni įpročiai (vakare sulankstykite krepšį, iškart po valgio nusiplaukite indus), galite vartoti du ar tris, bet ne daugiau. Geriau juos kurti nuosekliai, o ne lygiagrečiai.
Įprotis naudoti guminę juostelę
Visada norisi atsikratyti, pradėti elgtis taip patogu kaip mums įprasta. Tarkime, nusprendėte atsisakyti arbatos su cukrumi, bet tam tikru momentu negalėjote atsispirti. Tokiu atveju padės guminė apyrankė ant rankos. Tempimas ir leidimasis, pakankamai skausmingai spustelint ranką, kad neigiamas refleksas įsigalėtų. Kitą kartą jau pagalvosite, ar gerti arbatą su cukrumi.
Apskaita dienomis
Norėdami suformuoti įprotį, turėtumėte pradėti įpročių stebėtoją. Pažymėkite dienas, kad būtų lengviau stebėti, kiek laiko sugaištama ieškant automatizmo. Praleistos dienos taip pat bus aiškiai matomos ir kiek dienų liko iki to momento, kai pagaliau susiformuos ir įtvirtins naują įprotį.
Tai, kad įprotis įsitvirtino ir tapo antra prigimtimi, liudys kylantis diskomfortas. Jūs neatlikote pratimų, neplaudavote indų ir visą dieną jaučiatės nejaukiai. Todėl jūs atvedėte savo įprotį į nesąmoningą būseną, į automatinius veiksmus.
