Remiantis nepriklausoma apklausa, daugiau nei pusė gyventojų per dieną suvalgo 30% daugiau maisto, nei organizmas turi normaliai funkcionuoti. Absorbuojant perteklinį maistą atsiranda nutukimas, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, dusulys ir kiti negalavimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Venkite pirkti nereikalingus produktus. Prekybos centruose pirkite tik tai, ko reikia vakarienei ar pietums. Būtinai eikite apsipirkti, sudarykite sąrašą ir, jei įmanoma, aplenkite konditerijos skyrius. Jau namuose, kai po ranka nėra bandelių ar dešrelių, pastebėsite, kiek mažiau buvo jūsų užkandžių.
2 žingsnis
Užimkite save vakare. Jei laisvalaikį praleisite prie kompiuterio ar ant sofos, tikrai norėsite suvalgyti porą sausainių ar saldumynų. Bet rankdarbiai, sportas, kolekcionavimas ir kiti pomėgiai atitrauks mintis apie maistą.
3 žingsnis
Valgykite pagal griežtą tvarkaraštį, neaukokite pietų ir pusryčių. Dažnai žmonės, nevalgę ryte ar pietų, darbo metu pradeda valgyti nesveiką maistą, įskaitant traškučius, gruzdintas bulvytes, riešutus. Tokie dažni užkandžiai, net ir labai užimti, lemia papildomų kilogramų susidarymą ties juosmeniu, klubais ir sėdmenimis.
4 žingsnis
Nepaisykite užkandžių pramogų metu. Kino teatruose, pramogų parkuose, lankytinose vietose pardavėjai aktyviai siūlo spragėsius, saldumynus, saldžią sodą, dešreles. Norint atsisakyti šių skaniai kvepiančių produktų, pakanka gerai pavalgyti namuose ir pakeliui ištirpinti vieną karamelę (ne daugiau). Kūnas bus prisotintas angliavandenių ir gliukozės, atsiras sotumo jausmas. Dabar galite uždrausti sau naudoti kenksmingus saldumynus.
5 žingsnis
Praėjus 9–13 minučių po sočios vakarienės ar pietų, išgerkite puodelį švaraus vandens arba puodelį žaliosios arbatos. Tai labai naudinga virškinimo sistemai. Be to, skrandžio užpildymas skysčiu skatina sotumo jausmą.
6 žingsnis
Vakarienei ar pietums praleiskite žiūrėdami televizorių ir televizijos laidas. Skanindamas kiekvieną kąsnį, žmogus suvalgo net nedidelę daržovių garnyro porciją, o visą vakarą bus galima ramiai leisti laiką su šeima ar draugais, nesiblaškant nuo užkandžių ir kaloringų maisto produktų vartojimo.
7 žingsnis
Išsimaudyk. Šilto vandens poveikis organizmui pašalina nuovargį, sutelkia smegenų dėmesį į poilsį, o ne į maistą ir sumažina apetitą.
8 žingsnis
Daugiau sportuokite, eikite vakaro pasivaikščiojimų, bėgiokite, apsilankykite sporto salėje. Sportas atitrauks mintis apie maistą, taip pat skatins sveiką miegą ir padės atsikratyti nereikalingų kilogramų.
