Tinkama mityba, mankšta ir sportas, vitaminų ir mineralų vartojimas, geras miegas - visa tai leidžia žmogui išlaikyti fizinę sveikatą ir gerai jaustis. Tačiau rūpindamiesi savo kūnu neturėtumėte pamiršti apie psichinės sveikatos palaikymą.
Yra keletas paprastų psichinės sveikatos palaikymo gairių, kurių gali laikytis beveik visi. Vadovaudamiesi patarimais, galėsite tinkamai reaguoti į gyvenimo įvykius, mažiau pavargę, išlikti geros nuotaikos ir puikios formos.
Išmokite atsipalaiduoti
Šiuolaikinėje visuomenėje daugelis žmonių gyvena nuolat patirdami stresą, jiems tampa vis sunkiau atsipalaiduoti. Bet jei tai nėra padaryta, tada palaipsniui patiria, stresas, nuovargis kaupiasi. Dėl to sumažėja našumas, atsiranda ligų ir išsivysto lėtinio nuovargio sindromas.
Nuolat dirbdami ne tik darbe, bet ir namuose, turėtumėte išmokti atsipalaiduoti. Net jei atrodo, kad visiškai nėra laiko atsipalaiduoti, galite išmokti sumažinti susikaupusią įtampą vos per porą minučių, kad vėliau pajustumėte jėgų antplūdį.
Yra daugybė paprastų pratimų, kuriuos atlikti reikia mažiau nei 10 minučių. Ir jei rasite pusvalandį poilsiui ir atsipalaidavimui, tada galime drąsiai sakyti, kad tai atneš didelę naudą psichikai.
Bendravimas su pozityviais žmonėmis
Psichinę sveikatą galima palaikyti ir pabendraujant su gerais draugais, šeima ir draugais, kurie jaučiasi ramūs ir taikūs aplink save.
Ekspertai teigia, kad teigiamos emocijos yra būtinos sveikatai. Jei žmogaus aplinkoje yra tik tie, kurie nuolat yra neigiami, turite rasti galimybę mažiau bendrauti su tokiais žmonėmis. Tai nereiškia, kad būtina nutraukti santykius su artimaisiais ar darbo kolegomis, kuriems gyvenime nesiseka. Pagrindinis dalykas yra rasti tuos, su kuriais galėtumėte lengvai ir laisvai bendrauti. Ir pabandykite kuo dažniau susitikti su tokiomis pozityviomis asmenybėmis.
Dėmesys mitybai ir tinkamumui
Norint, kad psichika būtų tvarkinga, pirmiausia turėtumėte rūpintis savo kūnu. Juk ir fiziškai sveikas žmogus turi sveiką protą, sunku su tuo nesutikti.
Ekspertai mano, kad tinkama mityba, geras poilsis, sveikas miegas ir mankšta tikrai padeda išlaikyti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą, prailgina gyvenimą ir užkerta kelią daugelio ligų vystymuisi.
Kai žmogui skauda, sunku išlaikyti gerą nuotaiką. Pavyzdžiui, jei moteris ar vyras turi antsvorio, tai gali sukelti ne tik ligas, bet ir depresiją. Kai žmogus valgo daug sūraus ir riebaus maisto, sumažėja proto aktyvumas ir apskritai veikla.
Norint pasirūpinti psichika, verta pakeisti mitybą, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, gerti šviežiai spaustas sultis, mineralinį vandenį, išskyrus užkandžius, valgyti mažiau kepinių ir saldumynų.
Tiems, kurie tik ketina atsisakyti nepageidaujamo maisto, svarbu būti kantriems. Pokyčiai neįvyksta per kelias dienas, tačiau pačioje naujo kelio pradžioje sunku. Kai kūnas bus atstatytas ir tai tikrai įvyks, atsiras pasitikėjimas savimi. Be to, dirglumas, nuovargis ir mieguistumas palaipsniui išnyks. Atsiras daugiau energijos, pagerės nuotaika ir žymiai sumažės daugelio ligų rizika.
Fizinis aktyvumas taip pat būtinas. Bėgimas ar tiesiog vaikščiojimas gryname ore bent valandą, mankšta, meditacija, atpalaiduojančios praktikos, masažas - visa tai būtina, kad šiuolaikinis žmogus išliktų geros fizinės ir psichinės formos.
Susirask hobį
Norint išlaikyti ar pagerinti savo psichinę sveikatą, svarbu daryti tai, kas tau patinka. Jei niekaip nepavyksta pakeisti darbo, kuris neteikia džiaugsmo, turėtumėte rasti pomėgį, kuris leistų jums įgyti teigiamų emocijų ir bent kuriam laikui pamiršti problemas.
