Pasitikėjimas savimi yra svarbi savybė, leidžianti žmogui sėkmingai susidoroti su daugybe iššūkių, kuriuos jam kelia gyvenimas. Norėdami jį išplėtoti, turite šiek tiek pasistengti, o pagrindinis dalykas yra degantis noras pakeisti save, atsikratyti trūkumų.
Būtinas
- - noras pakeisti save;
- - pasitikėjimas savimi.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad nepasitikėjimą savimi lemia galvoje slypinti baimė. Šiuo atveju pagrindinė yra baimė, kaip kiti supras jūsų žodžius, veiksmus, išvaizdą, ką apie jus pagalvos ir t. ir kt. Žinodami netikrumo priežastį, galite su ja kovoti.
2 žingsnis
Jūs turite ką nors padaryti ir esate nesaugus. Įsivaizduokite, kad blogiausia, kas gali nutikti šioje situacijoje, jau įvyko. Priimkite jį viduje, priimkite tai kaip faktą. Pavyzdžiui, vaikinas nori susitikti su mergina (arba atvirkščiai), tačiau bijo žengti pirmą žingsnį - sugalvoti, ką nors pasakyti. Baimės: iš jo bus juokiamasi, jam bus atsisakyta abipusiškumo, jis atrodys labai kvailas.
3 žingsnis
Patekęs į tokią situaciją įvertinkite savo baimes ir sutikite, kad visa tai gali atsitikti. Be to, priimk neigiamą rezultatą kaip jau pasiektą, jausk jį. Viskas jau įvyko, tu nebeturi ko bijoti. Todėl niekas netrukdo prieiti prie merginos ir pasakyti pirmuosius žodžius.
4 žingsnis
Naudokite taktiką mažiems pasiekimams. Suraskite sau mažų kasdienių iššūkių ir juos įveikite. Jie gali būti išoriškai gana nereikšmingi - ko nors paklausti, ką nors padaryti prieš kitus. Kai įveiksite nesaugumą dėl smulkmenų, palaipsniui pradėsite pastebėti, kad jums tampa lengviau bendrauti su žmonėmis.
5 žingsnis
Jei jūsų laukia didelė užduotis, suskaidykite ją į mažų žingsnių seriją ir sutelkite dėmesį į jų atlikimą po vieną. Šis požiūris duoda gerų rezultatų - nustojate matyti didelę sudėtingą užduotį, vietoj jos yra daugybė mažų veiksmų, kurių kiekvienas atskirai neatrodo toks baisus.
6 žingsnis
Visada atminkite, kad didžioji dauguma žmonių jums nerūpi. Jiems nesvarbu, kaip tu atrodai, ką sakai, kaip elgiesi ir t. ir kt. Jei einate gatve, žiūrite žemyn ir raudonuojate nuo minties, kad kiti žiūri į jus ir gali galvoti ką nors neigiamo, atsipalaiduokite - juos domina jų pačių problemos ir rūpesčiai, bet ne jūs.
7 žingsnis
Išmokite šypsotis. Šypsena yra puikus būdas sumažinti stresą. Šypsokitės, net jei tam esate netinkamos nuotaikos, ir iškart pajusite, kad baimė ir sustingimas praeina. Šypsenos, kaip priemonės, susijusios su nesaugumu, sustingimu, stresu, veiksmingumas paaiškinamas grynai fiziologiškai: žmonės šypsosi, kai jaučiasi gerai ir patogiai. Šypsodamiesi situacijoje, kai negalite šypsotis, įjungiate grįžtamojo ryšio mechanizmą, kuris leidžia atsipalaiduoti ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi.
8 žingsnis
Pasirinkite totemo gyvūno atvaizdą, kuris, jūsų įsivaizdavimu, yra susijęs su jėga, judrumu, pasitikėjimu. Tada pabandykite jaustis kaip jis. Pavyzdžiui, eidami gatve įsivaizduokite save kaip liūtą. Liūtas yra džiunglių karalius, niekas ir niekas negali jam atsispirti. Pajuskite jo jėgą, ramų grakštumą, tam tikrą tingumą, kurį sukelia jūsų pačių jėgos jausmas. Įsigykite įvaizdį ir pamatysite, kad nesaugumas praeina, jums daug lengviau susitvarkyti su tuo, kas sukelia jūsų baimes.
