Jei jūsų planuotojas turi daug dalykų, kuriuos reikia išspręsti šiandien, ir jūs jau spėjote mintyse perdegti, jums tereikia išmokti sudaryti pertraukų sąrašą. Darbo pertraukos visada būtinos. Rekomenduojama padirbėti 45–60 minučių, o po to pailsėti 10–15 minučių, o laisvalaikiu nereikia tiesiog gulėti ant sofos, svajojant kuo greičiau užmigti. Taip pat reikia planuoti pertraukėles, nes suplanuotas poilsis labai padidins asmeninį efektyvumą.
Daryti pertraukas nuo įvairių veiklų yra gerai, nes ilsėdamiesi smegenys gali atsinaujinti nauju būdu ir pasiruošti naujiems dalykams. Jie apsaugo mus nuo fizinio ir moralinio išsekimo, padeda kaupti jėgas. Jei neišmoksi sumaniai tvarkyti laisvalaikio, vargu ar sugebėsi produktyviai atlikti savo kasdienes veiklas, išlikdamas laimingas ir linksmas.
Kodėl man reikia pertraukų sąrašo?
- Mindfulness ir motyvacija. Pertraukos padeda suprasti, kad einate savo tikslų link, dirbate reikalingą darbą arba netrukus pasiseka. Galite naudoti visas numatytas pertraukėles ir taip suprasti, kad visi paskirti atvejai taip pat buvo išspręsti. Priešingu atveju sugaišite dieną.
- Darbo efektyvumo gerinimas. Nusprendus pailsėti nuo darbo be išankstinio plano, trumpas atokvėpis gali sukelti valandų valandas trunkantį vaizdo įrašų žiūrėjimą, ilgesnį socialinių tinklų bendravimą ar staigų miegą. Bet jei jūsų atostogos suplanuotos, žinote, ką veikti šiomis laisvomis akimirkomis ir kada grįšite į darbą.
- Konkurencinė veikla. Turėdami po ranka du darbų sąrašus, kasdienių užduočių kontrolinį sąrašą ir atokvėpio sąrašą, jausitės labai malonūs perbraukdami atliktas užduotis, o tai padidins jūsų motyvaciją ir produktyvumą.
Ką galite padaryti per savo pertraukėles?
- Perskaitykite knygos skyrių. Taigi, poilsis jums bus tik naudingas, nes jūs ne tik pašalinsite stresą ir nuovargį, bet ir papildysite savo mintis naujomis emocijomis.
-
Pratimas. Per pertrauką atlikite keliolika atsispaudimų, pasukite lanką, šokinėkite, siūbuokite abs. Galite atsipalaiduoti ir tonizuoti kūną.
- Paruošti maistą. Pertraukos metu visai įmanoma paruošti ką nors naudingo, o jau kitoje pertraukoje valgykite savo pačių paruoštą.
- Žiūrėti serialą. Kartais jums reikia padaryti ilgą pertrauką, kad visiškai atlaisvintumėte neigiamą naštą. Šiuo metu galite žiūrėti mėgstamų TV serialų serijas ar filmo dalį, taip pailsėdami nuo sunkios dienos.
- Paskambinkite savo artimiesiems. Kiekvieną dieną būtina skirti bent šiek tiek laiko bendravimui su artimaisiais ir draugais. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog paskambinti jiems bet kuriuo jums patogiu metu. Pasidalinkite savo sėkme ir patirtimi su savo šeima, sužinokite apie jų planus ir pasakokite apie savo.
