Mes visi norime susitvarkyti su savimi ir susitvarkyti su savo emocijomis. Deja, taip būna ne visada. Tačiau senovės graikai jau mokėjo išmokti tokio reikalingo meno, o Rytų šalyse gebėjimo susivaldyti mokė net maži vaikai.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, savireguliacijai, gebėjimui palaikyti gerą nuotaiką, malšinti neuropsichinį stresą, išmokti įsiklausyti į save, savo kūną ir jį valdyti.
2 žingsnis
Rytų šalyse šis įgūdis vadinamas meditacija, mūsų psichologai tai vadina automatiniu mokymu. Pavyzdžiui, jei jums šalta, „nesusitraukite“, sustiprindami šaltį, o ištiesinkite pečius ir duokite komandą savo smegenims: „Aš visai nesušalta. Jaučiuosi šilta “.
3 žingsnis
Nesistenkite iš karto kontroliuoti savo kūno fizinės būklės. Pradėkite nuo emocijų suvaldymo. Kai kyla emocija (mes jums turime omenyje neigiamą emociją - nepagrįstą baimę, nerimą, dirginimą ir pan.), Stenkitės neleisti jai augti.
4 žingsnis
Nukreipkite dėmesį į verslą, susijusį su kita, bet ne mažiau aktualia problema. Pavyzdžiui, neišlaikėte egzamino ir dėl to nerimaujate, atminkite, kad rytoj einate į pasimatymą, tačiau neturite kuo apsirengti ir turite eiti į parduotuvę pirkti.
5 žingsnis
Taip pat naudokite metodus, kuriais siekiama užgesinti kilusią emociją. Čia jums padės pratimai, skirti atsipalaiduoti specifiniams raumenims ir raumenų grupėms. Atsigulkite ant nugaros ir palaipsniui atleiskite įtampą nuo kulnų iki veido raumenų. Pakartokite sau: "Aš ramus, kojos atsipalaidavusios, rankos atsipalaidavusios, jaučiuosi lengvai ir ramiai …"
6 žingsnis
Valdydami emocijas, išmokite valdyti ir savo elgesį. Stebėkite save tris ar keturias savaites. Nustatykite netinkamą elgesį, kurio norite atsikratyti. Pagalvokite, kaip turėtumėte reaguoti „teisingai“. Ir išsiugdyti įprotį elgtis teisingai, adekvačiai. Norėdami tai padaryti, turite nuolat „kontroliuoti situaciją“ir neleisti emocijoms užvaldyti.
7 žingsnis
Žinoma, išmokti valdyti save visada ir visur nėra lengva užduotis. Bet kai tai išmoksi, gyvenimas taps ramesnis ir džiaugsmingesnis. Be to, suprasdami save, jūs geriau suprasite kitus.
