Tai yra norma, o ne forma - tai yra, bet kokiu būdu ne numesti svorio, o numesti papildomus kilogramus, kad tuo pačiu jaustumėtės geriau. Kaip psichologiškai derintis prie virsmo?
Būtinas
laikas, disciplina, režimas, noras derinti maisto apribojimus su fizine veikla
Nurodymai
1 žingsnis
Bėgimas ryte arba vakare ir (arba) ilgas pasivaikščiojimas dienos metu padės formuoti kūną, ypač derinant su pakankamu maisto kiekiu. Pagrindinis dalykas yra teisingai suplanuoti dieną, kad turėtumėte pakankamai laiko bėgti ir vaikščioti. Šiltesniais mėnesiais galite važiuoti dviračiu. Kalbant apie kovos už grožį ir sveikatą efektyvumą, dviratis yra vienoje iš pirmųjų vietų. Tik dabar norimas rezultatas bus tuo atveju, jei važiuosite reguliariai ir bent 20 km / h greičiu. Tai galite padaryti namuose, tačiau čia turite surinkti drąsą, kad tingumas nenugalėtų jūsų noro sukti lanką, šokinėti virve, treniruotis treniruoklyje ir kt.
2 žingsnis
Įvairių rūšių šokiai yra naudingi jūsų išvaizdai ir vidinei būklei pagerinti, tiek fizinei, tiek psichologinei. Tačiau jie reikalauja įgūdžių. Pradėti nuo nulio yra labai sunku. Be to, kolektyvinis užsiėmimų pobūdis ne visiems patinka. Sportiniai žaidimai - pora ir komanda - padeda normalizuoti raumenų sistemą, tačiau dažnai tai sunku padaryti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
3 žingsnis
Sporto paslaugos (jėgos aerobika, kovos menai, kardio treniruotės) yra veiksminga figūros „modeliavimo“priemonė, tačiau kūnas, įpratęs prie tam tikrų rūšių pratimų, reikalauja padidinti jų dažnumą ir intensyvumą, kuris ilgainiui gali „sulūžti“net ir labai ištvermingas žmogus. Maudymasis laikomas viena naudingiausių sporto šakų, nes judesiai vandenyje neigiamą kūno apkrovą sumažina iki nulio, tuo pačiu suaktyvindami visų raumenų darbą. Bet tam, kad būtų matoma nauda. būtina apsilankyti baseine 3-4 kartus per savaitę bet kuriuo metų laiku.
